Luk
Ikon, mobil
Få hjælp på 39 25 25 25
ikon, hjerte
Støt alle med psykisk sygdom
10

Det Mentale Motionscenter: PTSD

Posttraumatisk belastningsreaktion (PTSD) er en psykisk lidelse, der kan opstå efter voldsomme begivenheder, som du har været involveret i eller været vidne til.

PTSD

Det kan hjælpe dig, hvis du i stedet taler til dig selv, som du ville tale til en god ven, der har problemer.

Psykolog Casper Aaen

Måske er du plaget af flashbacks og eller mareridt. Eller der kan være ting, steder og personer, som du undgår, fordi de er forbundet med svære følelser. Psykolog Casper Aaen giver gode råd og øvelser til dig, som har symptomer på PTSD. 

Om PTSD

Hvordan opleves PTSD?

Hør hvad PTSD er, hvordan PTSD opleves. Og få konkrete råd til, hvad du kan gøre, hvis du har symptomer på PTSD. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Flashback

Sådan håndterer du et flashback

Flashbacks, hvor du genoplever dit traume og får en stærk følelsesmæssig reaktion, er meget almindelige, hvis du har PTSD. Hør hvordan du kan håndtere flashbacks og dermed genfinde roen. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Opmuntrende tanker

Brug opmuntrende tanker

Det kan være en stor udfordring at skulle i gang med at arbejde med din PTSD. Du kan få negative tanker om dig selv og din situation, og det kan gøre, at du er tilbøjelig til at give op. Det kan hjælpe dig, hvis du i stedet taler til dig selv, som du ville tale til en god ven, der har problemer. Få gode råd til, hvordan du finder nogle støttende ord, der kan berolige netop dig – fx når du står i en svær situation, som minder dig om dit traume. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Frygt

Udsæt dig for det, du frygter

Når du har PTSD, vil du typisk gøre alt, hvad du kan for at undgå de situationer, som minder dig om dit traume, og giver dig angst. Det virker på kort sigt. Men på længere sigt er undvigelse med til at vedligeholde din PTSD. Forsøg derfor at udsætte dig selv for nogle af de situationer, du normalt undviger.

Forståelse

Forstå din PTSD 

Når du har PTSD, kan du blive overvældet af svære følelser som angst, skyld, skam, tristhed og vrede – og det kan være med til at vedligeholde din PTSD. Lær hvordan du kan forholde dig til de svære følelser – og derigennem arbejde med at mindske din PTSD. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Søvn

Få en god søvn og håndter dine mareridt

Søvnproblemer er meget almindelige ved PTSD. Du kan opleve, at det er svært at falde i søvn, at du vågner i løbet af natten på grund af mareridt, eller at du vågner for tidligt. Få gode råd til, hvordan du lettere kan falde i søvn om aftenen og igen i løbet af natten, hvis du vågner på grund af mareridt. 

Gode råd inden du skal sove 

  • Undgå kaffe, te, cola og cigaretter i timerne, inden du går i seng. 
  • Undgå brug af tablets, smartphones og computere ved sengetid, da lyset fra skærmen kan forstyrre døgnrytmen. 
  • Gør noget du synes er beroligende og afslappende inden sengetid. 
  • Læs noget lettilgængelig litteratur, kig i et blad eller lyt til en god lydbog. 
  • Hvis du er bange for mørket eller for at få mareridt, så gentag for dig: “Jeg er i sikkerhed, jeg er i sikkerhed” igen og igen. 
  • Brug en beroligende vejrtrækning link til øvelse 1 under ’angst’ i det mentale motionscenter 
  • Hvis du tænker for meget på dine problemer, så husk på, at vores hjernen altid vil tænke på noget – og gerne problemer. Prøv at tænke på, at du er træt. Prøv at sige stille og roligt om og om igen: ”Jeg er træt, jeg er træt, jeg er træt” – det vil gøre dig mere træt.  
...

Råd til dig, der har mareridt 

  • Hvis du vågner med mareridt, er det vigtigt, at du minder dig selv om, at det er et mareridt: Det, du har drømt, er ikke ved at ske i virkeligheden. 
  • Sig til dig selv, at du er tryg. Mind dig selv om, at mareridtet er skabt af erindringer, og at du fortsat er i sikkerhed. 
  • Træk vejret dybt og beroligende. Brug eventuelt en vejrtrækningsøvelse.  
  • Undgå at tænde lys og prøv at lade være med at begynde at tjekke døre og vinduer – det vil gøre dig mere vågen. 
  • Prøv at acceptere situationen: Du har haft et mareridt, og lige nu kan det være svært at falde i søvn igen. 
  • Brug de samme metoder til at falde i søvn, som du bruger om aftenen (se ovenfor). 
  • Selvom du har været vågen om natten, er det bedst for din døgnrytme, hvis du alligevel står op til normal tid. Du vil indhente søvnen næste nat. 
  • Gå ikke i panik over, at du er søvnløs nogle nætter. Hvis du ellers holder fast i at sove cirka 6-8 timer på samme tid af døgnet, kan du godt tåle at springe en nat over i ny og næ. 
...

Hjælp

Hvornår skal du søge hjælp? 

Det er vigtigt at tale ed din læge, hvis du har været ude for en voldsom oplevelse, som du har svært ved at komme dig over. Hvis du ikke er kommet dig over en traumatisk oplevelse efter tre måneder, så kan den udvikle sig til PTSD. 

Pige, kigger i kamera

Flere og flere får en psykisk lidelse. Unge mistrives. Børn bliver glemt. Psykiatrien i Danmark er ved at kollapse! Du kan gøre en forskel. Lige nu.

Indhold