Øvelse 1: Træk vejret og pust angsten ud

Denne øvelse går ud på at trække vejret roligt. En rolig vejrtrækning vil mindske din angst. Du kan lave øvelsen, uanset hvor du er – derhjemme, i bussen eller i sociale sammenhænge. Vejrtrækningsøvelsen skal helst trænes dagligt, men så har du også altid et brugbart redskab ved hånden, der kan fremme ro i din krop. 

Se psykolog Charlotte Diamant fortælle, hvordan du kan få en rolig vejrtrækning. 

 

 

Hold hånden på din mave lige omkring navlen, når du laver øvelsen. Så træner du dig i at trække vejret helt ned i maven i stedet for kun oppe i brystkassen. Når du trækker vejret ned i maven, kan du mærke, at din hånd hæver sig, når du trækker vejret ind, og sænker sig, når du puster ud.

Hvornår skal du søge hjælp?

Søg hjælp hos din læge, hvis du har symptomer på angst, eller hvis du får det dårligt, mens du laver øvelserne her på hjemmesiden. Læs mere om angstsymptomer, og hvor du kan få hjælp her.

Få flere redskaber - se de andre øvelser her:

2. Sig angsten imod
3. Led angsten på afveje
4. Vælg de gode tanker
5. Dit indre billede af ro
6. Tal dig fri af angsten
7. Spis angsten
8. Sov angsten væk
9. Bekymringstimen
10. Grib din egen livline
11. Omfavn angsten 

Gå til forsiden af det mentale motionscenter 

I Psykiatrifonden holder vi løbende foredrag om angst, hvor du kan få flere redskaber til at håndtere angstsymptomer og bekymringer. Se vores foredrag og kurser her.

Prøv tre længere mindfulnessøvelser her.

 

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

PSYKIATRIFONDEN
Hejrevej 43
2400 København NV
Tlf.: 3929 3909
CVR 1917 4883
Hendes Kongelige Højhed
Kronprinsesse Mary er protektor
for Psykiatrifonden