Øvelse 8: Sov angsten væk

En god nattesøvn er med til at styrke din mentale sundhed og er en god modvægt til angst.

Hvornår skal du søge hjælp?

Søg hjælp hos din læge, hvis du har symptomer på angst, eller hvis du får det dårligt, mens du laver øvelserne her på hjemmesiden.

Mange lider af søvnproblemer – også mennesker med angst. Måske har du oplevet at få et angstanfald i løbet af natten, eller du føler dig så stresset, at du har svært ved at finde ro, når du skal sove. Her kommer en række råd til en bedre nattesøvn – prøv dig frem, og se hvilke der passer til dig:

  • Start med at prioritere din nattesøvn og sørg for at afsætte tilstrækkelig tid til din søvn – også selv om du har travlt, eller der kommer en god film i fjernsynet. Søvn styrker både din krop og din psyke, fordi dannelsen af væksthormoner stiger under dyb søvn, og mængden af stresshormonerne falder. Det er forskelligt fra person til person, om vi har brug for at sove 6 eller 9 timer, men som udgangspunktet anbefales 8 timer.
  • Sørg for et godt sovemiljø: En god madras, et mørkt, stille og køligt soveværelse. Brug ørepropper og sovemaske, eller sæt mørklægningsgardiner op, hvis du er generet af lyd og lys.
  • Soveværelset og sengen er kun til søvn og sex. Soveværelset må ikke få dig til at tænke på alt muligt andet og skal (helst) ikke også være tv-stue, arbejdsværelse eller lignende.
  • Giv dig selv tid til at falde ned og til at slappe af i mindst en time, før du går i seng. Slap af med noget behageligt og beroligende, fx stille musik, læsning, et varmt bad eller meditation. Prøv også at dæmpe belysningen sidst på aftenen.
  • Undgå at tage bekymringer med i seng. Afsæt tid om aftenen til at skrive bekymringer og forslag til løsninger ned i en dagbog, hvis du ofte er plaget af tankemylder og uro, når du skal sove. 
  • Lær teknikker til afslapning og til at berolige dig selv. Prøv øvelserne ’Træk vejret’ og ’Mindfullnes’ (se nedenfor), hvis du har svært ved at finde ro i kroppen.
  • Undgå koffeinholdige drikke efter kl. 16.00 (kaffe, te, cola eller energidrikke). Hold igen med alkohol og rygning, da det også forstyrrer søvnen. 
  • Oprethold en regelmæssig døgnrytme. Stå op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt.
  • Motioner mindst en halv time hver dag og gerne udendørs i dagslys. Hvis du har mulighed for det, er det bedst at motionere tidligt på dagen eller i timerne lige efter arbejde, da det giver kroppen tid til at falde til ro igen, inden du skal sove. 
  • Gå hverken sulten eller overmæt i seng. Et stabilt blodsukker er med til at give en rolig, uforstyrret søvn.
  • Undgå sovemedicin. Hvis du føler du har brug for ekstra hjælp til at kunne sove, så tal med din læge om det. Det kan virke beroligende med kamillete, varm mælk med honning eller baldrian-humle (tilskud). Nogle kan have underskud af det søvnfremmende hormon melatonin og kan derfor have gavn af et tilskud, fx ældre og personer med skifteholdsarbejde eller jetlag. Tilskud af melatonin kan købes på recept. Tal under alle omstændigheder med din læge, hvis du har tilbagevende søvnproblemer.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

PSYKIATRIFONDEN
Hejrevej 43
2400 København NV
Tlf. reception: 3929 3909
Rådgivningen: 3925 2525
CVR 1917 4883
Hendes Kongelige Højhed
Kronprinsesse Mary er protektor
for Psykiatrifonden