Tag toppen af din vrede

De fleste af os forbinder en depression med tristhed. Men hvis du har en depression, kan du også opleve at dine følelser af vrede og irritation vokser, så du fx hurtigere går i forsvarsposition over for andre. Det kan føre til konflikter med omgivelserne og gøre dig frustreret over dig selv. I denne film giver psykolog Michael Danielsen dig redskaber til, hvordan du kan tage toppen af din vrede.

Hvornår skal du søge hjælp?

Det er vigtigt, at du taler med din læge, hvis du er trist eller mister din energi og livsglæde over en længere periode. Du kan også få råd og vejledning hos Psykiatrifondens rådgivning. Læs mere her! 

Her er øvelsen fra filmen beskrevet

Denne øvelse går ud på, at observere din vrede, og lægge mærke til, hvilke tanker vreden bliver udløst af. Det giver dig tid til at tænke dig om, inden du reagerer med voldsom vrede.

Læg mærke til dine reaktioner

Når du vil ændre dine reaktioner, skal du begynde at lægge mærke til de tanker og følelser, du får i situationen. Prøv, om du kan stoppe op og træde et skridt til siden og se situationen lidt ude fra.

Tænk tilbage på sidste gang du mærkede vrede

Prøv nu at tænke tilbage på en situation, hvor der kom rigtig meget power på din vrede og spørg dig selv:

Hvad var vreden rettet mod?

Hvilke tanker udløste min vrede?

Var vreden rimelig?

Spørg dig selv, om det er rimeligt, at det, der skete, gjorde dig så vred:

Hvad er det ved situationen, der er så vigtigt?

Hvilke motiver lagde jeg fx i den anden persons handlinger, siden jeg blev så vred på personen?

Vrede og sårbarhed

Nogle gange handler vrede om, at man føler sig sårbar. Tænk over:

På hvilken måde sårer denne situation mig?

Vrede mod en selv

Mange, der har en depression, finder ud af, at vreden er rettet mod dem selv. Det kan handle om, at man ikke synes, man har slået til eller gør tingene godt nok.

Spørg dig selv:

Hvad har jeg af beviser for, at de mennesker der er omkring mig faktisk synes, at jeg ikke er god nok eller ikke gør tingene godt nok? Spørg dig selv, hvornår du direkte har spurgt dem?

Og spørg derefter: Når jeg næste gang i samme situation bliver overvældet af det hele og bliver vred: Hvordan kan/kunne jeg i stedet reagere?

Bliv opmærksom på dine faresignaler

Det kan også hjælpe dig, hvis du lærer spore dine faresignalerne på, at du er ved at blive for vred. Tænk tilbage på sidste gang, du blev meget vred. Var der noget, der byggede op til din vrede? Hvad skete der i din krop? Og hvilke tanker løb gennem dit hoved? Når du genkender de tidlige signaler, kan du fremadrettet nå at reagere, træde et skridt tilbage og lægge afstand til situationen. Fx kan det give dig rum til at falde ned, hvis du forlader den situation (eller person), der gør dig så vred. Du kan altid vende tilbage til det problem, der lå bag din vrede, når du er blevet roligere igen.

Tilgiv dig selv

Og hvis du kommer til at eksplodere i vrede, så husk at du altid har mulighed for at sige undskyld. Tilgiv så dig selv og fokuser nu på, hvad du fremadrettet kan gøre for at håndtere din vrede ved hjælp af denne øvelse. 

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

PSYKIATRIFONDEN
Hejrevej 43
2400 København NV
Tlf. reception: 3929 3909
Rådgivningen: 3925 2525
CVR 1917 4883
Hendes Kongelige Højhed
Kronprinsesse Mary er protektor
for Psykiatrifonden