Luk
Ikon, mobil
Få hjælp på 39 25 25 25
ikon, hjerte
Støt alle med psykisk sygdom
10

Det Mentale Motionscenter: Søvn

Når du sover, genoplader du din krop og din psyke til en ny dags indtryk. Men tager du din søvn alvorligt?

Søvn

En god søvn er lige så afgørende for, at vi trives og har det godt, som sund kost og motion.

Michael Danielsen, tidligere chefpsykolog i Psykiatrifonden

Ligger du og roterer en time eller to, inden du kan falde i søvn? Eller falder du om og sover som en sten – lige indtil klokken 4 eller 5, hvor du er lysvågen, men ikke udhvilet? Så deler du skæbne med 400-500.000 andre danskere med søvnproblemer. Når du sover, genoplader du din krop og din psyke til en ny dags indtryk. Men tager du din søvn alvorligt? Her finder du øvelser og gode råd til en bedre nattesøvn. Sov dig stærk med øvelser af Michael Danielsen, som er tidligere chefpsykolog i Psykiatrifonden og nu er selvstændig psykolog. 

Om søvn

Introduktion

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

I de senere år er det blevet klarlagt, at søvn, især den dybe søvn, er af stor betydning for vores liv og velfærd, fx for dannelsen af de hormoner, der sørger for at udvikle og vedligeholde vores krop og hjerne. Søvnen forbedrer immunforsvaret, styrker hukommelse og kreativitet og er med til at forebygge stress, angst og depression. En god nattesøvn bidrager til et godt liv. En god søvn er altså lige så afgørende for, at vi trives og har det godt, som sund kost og motion. Alligevel viser undersøgelser, at vi inden for de seneste 20 år er begyndt at sove mindre.

Vidste du... 

at du sover cirka en tredjedel af dit liv. Sammenlagt 20-30 år. Det er så lang tid, at det er værd at tænke over, hvordan du får mest muligt ud af al den tid. Fordi søvnen gerne skulle være en god oplevelse i sig selv. Og fordi de to andre tredjedele af livet er afhængige af søvnens kvalitet. 

...

Der kan være både fysiske og psykiske årsager til søvnproblemer. Søvnproblemer er tit et første tegn på, at der er noget galt, og hænger tit sammen med bekymringer eller stress, men også psykiske sygdomme som fx depression, angst og PTSD.   

Søvnproblemer kan også være en bivirkning af det moderne informationssamfunds mange muligheder for og forventninger til, at vi er ”på” døgnet rundt. I dag har vi samtidig en kultur, hvor mennesker, der kan klare sig med meget lidt søvn, fremhæves og favoriseres. "Man kan sove, når man bliver gammel" siger vi, underforstået, at man er kedelig, hvis man prioriterer sin nattesøvn. Men i virkeligheden er det søvnen, der gør os i stand til at yde vores maksimale i de vågne timer. 

Der er mange ting, du selv kan gøre for at fremme kvaliteten af din nattesøvn, og i denne del af det mentale motionscenter får du gode råd til, hvad du selv kan gøre for at få en bedre nattesøvn. Sov godt! 

Vigtigheden

Tager du din søvn alvorligt?

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Du sover cirka en tredjedel af dit liv. Det er så lang tid, at det er værd at tænke over, hvordan du får mest muligt ud af al den tid. Ikke alene, fordi søvnen gerne skulle være en god oplevelse i sig selv, men også fordi de to andre tredjedele af livet er afhængige af søvnens kvalitet. I filmen ovenfor får du gode og enkle råd til, hvordan du skaber de bedste vilkår for en god nattesøvn. 

Forstyrrelser

Forstyrrer du din søvn i løbet af dagen?

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Tænker du på, at det, du laver og gør i løbet af dagen, også påvirker din søvn? Motion giver en bedre søvn, mens et ustabilt blodsukker kan gøre, at din søvn bliver forstyrret. I filmen bliver du klogere på, hvordan du i løbet af dagen forbereder dig bedst til en god nattesøvn.  

Bekymringstanker

Få styr på dine bekymringstanker

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Søvnen skal gerne være en nydelse, noget du ser frem til og glæder dig til. Undgå derfor at tage bekymringer med i seng. Afsæt tid om aftenen til at skrive bekymringer og forslag til løsninger ned i en dagbog, hvis du ofte er plaget af tankemylder og uro, når du skal sove. I filmen lærer du også en teknik til afslapning og til at berolige dig selv, hvis du har svært ved at falde i søvn.  

Sov godt!

Sov godt!

En god søvn er lige så afgørende for at vi trives og har det godt som sund kost og motion. Alligevel viser undersøgelser, at vi inden for de seneste 20 år er begyndt at sove mindre. Her finder du 10 gode råd til en bedre nattesøvn. 

  • Gør søvnen til en nydelse, noget du ser frem til og glæder dig til. Søvnen optager en tredjedel af dit liv og betyder meget for de andre to tredjedele. Din søvn er ikke noget, der blot skal overstås, eller som du nødtvungent må acceptere.    
  • Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat. Afsæt tilstrækkelig tid til din søvn, også selv om du har travlt, eller der kommer en god film i fjernsynet. Søvn styrker både din krop og dit sind, fordi dannelsen af væksthormoner stiger under dyb søvn, og mængden af stresshormoner falder.  
  • Sørg for et godt sovemiljø. En god madras, et mørkt, stille og køligt soveværelse og ingen forstyrrende husdyr i sengen. Brug ørepropper og sovemaske eller sæt mørklægningsgardiner op, hvis du er generet af lyd og lys. Soveværelset og sengen er kun til søvn og sex. Soveværelset må ikke få dig til at tænke på alt muligt andet og skal altså helst ikke også være tv-stue, arbejdsværelse eller lignende. 
  • Giv dig selv tid til at falde ned og til at slappe af i mindst en time før du går i seng. Slap af med noget behageligt og beroligende, fx stille musik, læsning, et varmt bad eller meditation. Det kan også hjælpe at dæmpe belysningen sidst på aftenen. 
  • Undgå koffeinholdige drikke som kaffe, te, cola eller energidrikke efter kl. 16.00. Hold igen med alkohol og rygning, da det også kan forstyrre søvnen. 
  • Oprethold en regelmæssig døgnrytme. Stå op på et fast tidspunkt, gå i seng på et fast tidspunkt. Man kan hurtigt få udviklet en forsinket døgnrytme ved at stå senere op og gå senere i seng. Og så bliver det sværere og sværere at komme tilbage til normale sovetider. 
  • Husk at få motion! Pulsen skal helst op én gang om dagen. Det giver en bedre søvn, men styrker også din fysiske og psykiske sundhed.  
  • Gå hverken sulten eller overmæt i seng. Et stabilt blodsukker er med til at give en rolig, uforstyrret søvn.  
  • Undgå at tage bekymringer med i seng. Afsæt tid om aftenen til at skrive bekymringer og forslag til løsninger ned i en dagbog, hvis du ofte er plaget af tankemylder og uro, når du skal sove. Det kan også være en hjælp at lære en teknik til afslapning og til at berolige dig selv. Det kan fx være mindfulness eller følgende øvelse i Det mentale motionscenter: 'Træk vejret og pust angsten ud'.
  • Sovemedicin bør så vidt muligt undgås og reserveres til specielle situationer, hvor man på grund af sorg, sygdom, stress eller udtalt bekymring ikke kan sove. Sovemedicin kan udløse depression ved længere tids forbrug. Nogle mennesker mangler tilstrækkelige mængder af det naturligt forekommende og søvnfremmende hormon melatonin og kan derfor have gavn af et tilskud, fx ældre, personer med skifteholdsarbejde eller jetlag. Tilskud af melatonin kan købes på recept. Melatonin adskiller sig fra traditionelle sovemidler, idet det ikke fremkalder afhængighed og risiko for misbrug.

Tal med din læge! 

Hvis du vedvarende har dårlig søvn, er søvnig om dagen, eller mener der er noget galt med din nattesøvn, så tal med din læge. Kan lægen ikke hjælpe, kan du blive henvist til et søvnlaboratorium.  

...
Pige, kigger i kamera

Flere og flere får en psykisk lidelse. Unge mistrives. Børn bliver glemt. Psykiatrien i Danmark er ved at kollapse! Du kan gøre en forskel. Lige nu.

Indhold