Luk
Ikon, mobil
Få hjælp på 39 25 25 25
ikon, hjerte
Støt alle med psykisk sygdom
10

Det Mentale Motionscenter: Kognitive vanskeligheder

Kognitive vanskeligheder handler blandt andet om problemer med at huske, koncentrere sig og bevare overblikket.

Pige

Det kan hjælpe, hvis du bliver mere bevidst om, hvornår din tænkning fungerer bedst, fx hvornår du bedst kan koncentrere dig.

Psykolog Louise Meldgaard Bruun

Psykolog Louise Meldgaard Bruun giver dig viden og øvelser, der kan hjælpe dig, hvis du oplever kognitive vanskeligheder.

Om kognitive vanskeligheder

Kognitive vanskeligheder efter stress, angst eller depression

I denne film kan du høre, hvad kognitive vanskeligheder er, og hvordan vanskelighederne viser sig i hverdagen. Det kan fx være problemer med at samle tankerne eller med at klare de aktiviteter og opgaver, du tidligere har kunnet. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Pauser

Pauser er den bedste investering

Stress og et for højt aktivitetsniveau i længere tid påvirker hjernen og dermed evnen til at samle tankerne. Heldigvis kan pauser og hvile være med til at mindske kognitive vanskeligheder. Pauser er derfor en rigtig god investering, hvis du ønsker at forbedre sine kognitive ressourcer.  

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Opmærksomhed

Styrk opmærksomheden

Når man har stress, angst og depression, vil man ofte også have problemer med at fastholde opmærksomheden. Få gode råd til, hvordan du kan forbedre vilkårene for din opmærksomhed. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Rutiner

Skab struktur og rutiner i hverdagen

Kognitive vanskeligheder kan give problemer med at lægge planer og skabe overblik over, hvad der skal ske i løbet af dagen. Hør, hvordan du kan afhjælpe problemet ved at skabe struktur og få indført nogle faste rutiner i hverdagen. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Samtale

Hvordan forklarer du dine udfordringer til andre?

Kognitive vanskeligheder, fx problemer med at samle tankerne, er usynlige, og personer omkring dig kan have svært ved at forstå, hvorfor du ikke kan overskue det samme, som du har kunnet tidligere. Hør, hvordan du kan forklare din situation, så andre får lettere ved at forstå dig. 

Ved tryk på afspil accepterer du cookies og sporing fra den eksterne videoleverandør.

Startknap

Find din startknap

Når man har kognitive vanskeligheder, kan det være en stor udfordring at gå i gang med en aktivitet eller opgave. Men det, at man ikke kan komme i gang med sine opgaver, handler sjældent om, at man ikke gerne vil i gang. Det handler om, at man har svært ved at igangsætte sig selv. Det er som om, man ikke kan få aktiveret sin egen 'startknap'. Her får du forskellige strategier til at finde din startknap. Nogle af strategierne kan gennemføres på egen hånd, mens andre kræver, at du involverer venner og familie. Prøv dig frem, og se, hvad der virker bedst for dig. 

Brug støtte fra venner og familie 

Det er tit nemmere at komme i gang, når man er sammen med andre, fordi det sociale også bliver en del af aktiviteten: 

  • Lav en aftale med en ven om at gå til en aktivitet sammen. Hvis du fx gerne vil begynde at dyrke motion, men har svært ved at komme af sted, kan det være en hjælp at lave en aftale med en ven om at løbe, tage i svømmehallen eller i træningscentret sammen. 
  • Lav mad sammen med din kæreste, en ven eller et familiemedlem. Når du ikke er alene om at skulle koordinere hele madlavningsprocessen, er det nemmere overskue situationen og at bidrage. 

Find din egen strategi 

Du kan prøve følgende som personlig strategi til at komme i gang med en opgave eller aktivitet: 

  • Brug en kalender. En realistisk dagsplan i kalenderen kan gøre det nemmere at komme i gang, fordi du ikke først skal lægge en plan for dagen, men bare kan gå i gang med dagens gøremål. 
  • Brug påmindelsesfunktionen i din kalender eller telefon. Så bliver du automatisk mindet om at komme af sted til en aktivitet eller i gang med en opgave. 
  • Kobl noget sjovt på det kedelige. Lyt fx til musik, når du skal gøre rent. 
  • Brug visualisering. Et positivt mentalt billede gør det lettere at komme i gang med en aktivitet. Fx kan forestillingen om at spise et dejligt stykke lasagne gøre det nemmere at komme i gang med at lave mad. 
  • Del større projekter op i mindre dele. Overvej også om du kan få hjælp fra familie eller venner til at nå dit mål og til at overskue processen. 
  • Involver andre. Det virker motiverende, når dit bidrag til en aktivitet har betydning for andre. Lav fx en aftale med din veninde om, at du henter hende på vej til træning – så bliver din venindes træning afhængig af, om du selv kommer af sted. 

Styrker

Gør det du er bedst til

Når du vil blive bedre til at samle tankerne, handler det om mere og andet end at bruge redskaber, der kan hjælpe dig med at bevare overblikket, fx kalender. Det er lige så vigtigt, at du får identificeret dine styrker og det, der fungerer godt for dig. På den måde udvikler du de pågældende kompetencer, og så kan du gøre flere af de ting, du er god til. Når vi gør det, vi er gode til, styrker vi ikke kun vores tænkning, men også vores selvværd. Vi oplever, at vi lykkes med mere i tilværelsen. 

Træn dine evner op igen med ting, som du kan lide at lave, fx noget kreativt, læsning, film, musik eller krydsord – hvad som helst, der føles trygt og godt
...Maria, 39 år, stressramt

Alt, hvad vi laver, sætter sig som spor i hjernen. Det betyder, at mange forskellige aktiviteter kan øge din evne til at tænke klart. Men når du vil styrke din tænkning, er det vigtigt, at du arbejder med opgaver, som du er glad for. For en, som er glad for at løse Sudoku, er disse opgaver god kognitiv træning, mens det at strikke en sweater er god kognitiv træning for en, der er glad for at strikke.

Gå i gang, når du fungerer bedst 

Det kan også hjælpe, hvis du bliver mere bevidst om, hvornår din tænkning fungerer bedst, fx hvornår du bedst kan koncentrere dig. På den måde kan du bedre tilrettelægge din hverdag og arbejdsdag. Sådan kan du give din tænkning bedre vilkår: 

  • Du kan fx blive bevidst om, hvornår på dagen du har mest energi og så lægge opgaver, der kræver meget af dig, på det tidspunkt. 
  • Du kan også overveje, hvordan du helst skal have nye opgaver eller aktiviteter præsenteret, for at du bedst kan huske dem efterfølgende. 
  • Tænk også over, om du arbejder bedst alene eller sammen med andre – er der mulighed for at du kan komme til at arbejde mere på den måde, der fungerer bedst for dig? 

Køb bogen 'Saml tankerne' i vores webshop

Pige, kigger i kamera

Flere og flere får en psykisk lidelse. Unge mistrives. Børn bliver glemt. Psykiatrien i Danmark er ved at kollapse! Du kan gøre en forskel. Lige nu.

Indhold