6. Få en god søvn og håndter dine mareridt
Søvnproblemer er meget almindelige ved PTSD. Du kan opleve, at det er svært at falde i søvn, at du vågner i løbet af natten pga. mareridt, eller at du vågner for tidligt. Psykolog Casper Aaen giver dig her en række råd til, hvordan du lettere kan falde i søvn om aftenen og igen i løbet af natten, hvis du vågner pga. mareridt.
HVORNÅR SKAL DU SØGE HJÆLP?
Det er vigtigt du taler med din læge, hvis du har været ude for en voldsom oplevelse, som du har svært ved at komme dig over. Hvis du ikke er kommet dig over en traumatisk oplevelse efter tre måneder, så kan den udvikle sig til PTSD. Mange vil kunne få adgang til psykologhjælp eller psykiater via egen læge. Husk: Det er aldrig for sent at få hjælp.
Hvis du lider af svær PTSD, eller hvis dine traumer stammer fra barndommen, skal du søge professionel hjælp. Så vil det være for belastende for dig at arbejde med din PTSD på egen hånd (fx via vores selvhjælpsbog eller øvelserne her på siden). Tal eventuelt med din behandler om, hvordan du kan bruge øvelserne her i motionscentret eller i bogen som supplement til din behandling.
Gode råd inden du skal sove
- Undgå kaffe, te, cola og cigaretter i timerne, inden du går i seng.
- Undgå brug af tablets, smartphones og computere ved sengetid, da lyset fra skærmen kan forstyrre døgnrytmen.
- Gør noget du synes er beroligende og afslappende inden sengetid.
- Læs noget lettilgængelig litteratur, kig i et blad eller lyt til en god lydbog.
- Hvis du er bange for mørket eller for at få mareridt, så gentag for dig: “Jeg er i sikkerhed, jeg er i sikkerhed” igen og igen.
- Brug en beroligende vejrtrækning
- Hvis du tænker for meget på dine problemer, så husk på, at vores hjernen altid vil tænke på noget – og gerne problemer. Prøv at tænke på, at du er træt. Prøv at sige stille og roligt om og om igen: ”Jeg er træt, jeg er træt, jeg er træt” – det vil gøre dig mere træt.
Råd til dig, der har mareridt
- Hvis du vågner med mareridt, er det vigtigt, at du minder dig selv om, at det er et mareridt: Det, du har drømt, er ikke ved at ske i virkeligheden.
- Sig til dig selv, at du er er tryg. Mind dig selv om, at mareridtet er skabt af erindringer, og at du fortsat er i sikkerhed.
- Træk vejret dybt og beroligende (brug evt vejrtrækningsøvelse)
- Undgå at tænde lys og prøv at lade være med at begynde at tjekke døre og vinduer – det vil gøre dig mere vågen.
- Prøv at accepter situationen: Du har haft et mareridt, og lige nu kan det være svært at falde i søvn igen.
- Brug de samme metoder til at falde i søvn, som du bruger om aftenen (se ovenfor).
- Selvom du har været vågen om natten, er det bedst for din døgnrytme, hvis du alligevel står op til normal tid. Du vil indhente søvnen næste nat.
- Gå ikke i panik over, at du er søvnløs nogle nætter. Hvis du ellers holder fast i at sove ca. 6-8 timer på samme tid af døgnet, kan du godt tåle at springe en nat over i ny og næ.
PTSD - Kom over dit livs traume
Voldomme oplevelser, hvor mennesker har været i livsfare eller oplevet at miste kontrollen, kan synes at hænge i kroppen efterfølgende. I værste fald kan det for nogle resultere i PTSD.
Casper Aaen forsøger med denne selvhjælpsbog at guide læseren igennem et 11 uger langt forløb, der hjælper med at bearbejde traumet og på den måde komme videre og få det bedre. Bogens metoder er inspireret af den evidensbaserede PTSD-behandling "Prolonged Exposure", der er udviklet af den amerikanske professor Edna Foa.
Køb bogen her - al overskud går til arbejdet for et godt liv til flere
