Det Mentale Motionscenter: PTSD
Posttraumatisk belastningsreaktion (PTSD) er en psykisk lidelse, der kan opstå efter voldsomme begivenheder, som du har været involveret i eller været vidne til.
Det kan hjælpe dig, hvis du i stedet taler til dig selv, som du ville tale til en god ven, der har problemer.
Psykolog Casper Aaen
Måske er du plaget af flashbacks og eller mareridt. Eller der kan være ting, steder og personer, som du undgår, fordi de er forbundet med svære følelser. Psykolog Casper Aaen giver gode råd og øvelser til dig, som har symptomer på PTSD.
Om PTSD
Hvordan opleves PTSD?
Hør hvad PTSD er, hvordan PTSD opleves. Og få konkrete råd til, hvad du kan gøre, hvis du har symptomer på PTSD.
Flashback
Sådan håndterer du et flashback
Flashbacks, hvor du genoplever dit traume og får en stærk følelsesmæssig reaktion, er meget almindelige, hvis du har PTSD. Hør hvordan du kan håndtere flashbacks og dermed genfinde roen.
Opmuntrende tanker
Brug opmuntrende tanker
Det kan være en stor udfordring at skulle i gang med at arbejde med din PTSD. Du kan få negative tanker om dig selv og din situation, og det kan gøre, at du er tilbøjelig til at give op. Det kan hjælpe dig, hvis du i stedet taler til dig selv, som du ville tale til en god ven, der har problemer. Få gode råd til, hvordan du finder nogle støttende ord, der kan berolige netop dig – fx når du står i en svær situation, som minder dig om dit traume.
Frygt
Udsæt dig for det, du frygter
Når du har PTSD, vil du typisk gøre alt, hvad du kan for at undgå de situationer, som minder dig om dit traume, og giver dig angst. Det virker på kort sigt. Men på længere sigt er undvigelse med til at vedligeholde din PTSD. Forsøg derfor at udsætte dig selv for nogle af de situationer, du normalt undviger.
Forståelse
Forstå din PTSD
Når du har PTSD, kan du blive overvældet af svære følelser som angst, skyld, skam, tristhed og vrede – og det kan være med til at vedligeholde din PTSD. Lær hvordan du kan forholde dig til de svære følelser – og derigennem arbejde med at mindske din PTSD.
Søvn
Få en god søvn og håndter dine mareridt
Søvnproblemer er meget almindelige ved PTSD. Du kan opleve, at det er svært at falde i søvn, at du vågner i løbet af natten på grund af mareridt, eller at du vågner for tidligt. Få gode råd til, hvordan du lettere kan falde i søvn om aftenen og igen i løbet af natten, hvis du vågner på grund af mareridt.
Hjælp
Hvornår skal du søge hjælp?
Det er vigtigt at tale ed din læge, hvis du har været ude for en voldsom oplevelse, som du har svært ved at komme dig over. Hvis du ikke er kommet dig over en traumatisk oplevelse efter tre måneder, så kan den udvikle sig til PTSD.